Proteiinidieetti laihtumiseen: miten se toimii

Laihdutuspiireissä uskotaan, että proteiiniruokavalio onruoanlaitto proteiini ruokavaliotehokkain ja loistava nopea laihtuminen. On kuitenkin tarpeen noudattaa tiukasti tiettyjä ruokavalion sääntöjä, jotta ei vahingoiteta terveyttä.

Asiantuntijoiden mukaan kehon päivittäisen proteiinitarpeen keskiarvo voidaan laskea seuraavasti: 1 gramma proteiinia / 1 painokilo. Proteiiniruokavalion periaate on kuitenkin kuluttaa pääasiassa proteiinipitoisia ruokia yhdistettynä vähäisiin hiilihydraatteihin. Tällainen ruokavalio pakottaa aineenvaihdunnan tuhlaamaan kertyneet rasvavarastot ja antaa sinun laihtua nopeasti ja pitkään.

Proteiiniruokavalion edut

Ensinnäkin proteiinidieettivalikko on monipuolinen. Tarvittavia proteiineja ei ole vain lihassa, kalassa ja munissa, vaan myös palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä ja jopa joissakin vihanneksissa.

Toiseksi, runsaasti proteiineja sisältävä ruoka kyllästää kehon nopeasti ja kestää kauan sen sulattamisen, mikä ei aiheuta pakkoa halua syödä välipalaa pian aterian jälkeen.

Proteiinin käsittely ei todellakaan ole helppoa keholle. Proteiinien monimutkaisen molekyylirakenteen sulattamiseksi käytetään melkein puolta niiden kaloriarvosta.

Proteiiniruokavalion haitat

Tärkeintä on muistaa, että proteiiniruokavalion vaikutus saavutetaan vain yhdessä riittävän ja säännöllisen fyysisen toiminnan kanssa. Muuten proteiiniruokavalion periaatteiden noudattaminen voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa keholle.

yhdistämällä fyysinen aktiivisuus proteiiniruokavalion kanssa laihtumiseen

Proteiinit, joita ei tarvita lihasten palautumiseen, muodostavat typpiyhdisteitä, joita keho ei tarvitse, joten se poistaa ne aktiivisesti munuaisten kautta ja ylikuormittaa niitä. Ajan myötä tämä voi johtaa urolitiaasiin. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat proteiinin yhdistämistä kuidun kanssa, jota tarvittava määrä vihanneksia ja hedelmiä sisältää. Lisäksi sinun täytyy juoda noin kaksi litraa vettä päivällä.

Mitkä elintarvikkeet ovat proteiinia

proteiiniruokavalion tuotteet laihtumiseen

Voit saada proteiinia kahdesta päälähteestä:

Kasviproteiini:

  • soija;
  • pavut;
  • linssit;
  • pähkinät ja siemenet;
  • kesäkurpitsa;
  • kukkakaali;
  • lehtisalaatti;
  • sienet;
  • marjoja.

Eläinproteiini:

  • maito ja maitotuotteet;
  • munat;
  • liha ja muut eläimenosat;
  • Kala ja äyriäiset.

Näyte proteiiniruokavalio viikon ajan:

Ensimmäinen päivä

proteiini ruokavalio ruokalaji laihtuminen
  • Aamiainen: 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
  • Välipala: vihreä omena;
  • Lounas: 100 grammaa paistettua kananrintaa ja keitettyä parsaa;
  • Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti;
  • Illallinen: 200 grammaa paistettua kalaa ja annos kasvissalaattia.

Toinen päivä

  • Aamiainen: 150 grammaa keitettyä naudanlihaa ja pala täysjyväleipää;
  • Välipala: greippi;
  • Lounas: 100 grammaa tofua annoksen kanssa haudutettuja vihanneksia;
  • Iltapäivän välipala: kefiiri;
  • Illallinen: 150 paistettua kananrintaa ja salaattia.

Kolmas päivä

  • Aamiainen: 2 keitettyä munaa, pala kevyttä juustoa (rasvapitoisuus 9-7%);
  • Välipala: vihreä omena ja 10 grammaa pähkinöitä;
  • Lounas: 100 grammaa grillattuja äyriäisiä ja kaalisalaattia;
  • Iltapäivän välipala: osa rakeista raejuustoa;
  • Illallinen: 200 grammaa keitettyä kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia.

Neljäs päivä

proteiiniruoat vihannesten kanssa proteiiniruokavalioon
  • Aamiainen: annos jogurttia ja 2 varsi selleriä maapähkinävoin;
  • Välipala: oranssi;
  • Lounas: 150 grammaa paistettua kalkkunaa sekä tomaatti- ja kurkkusalaattia;
  • Iltapäivän välipala: lasi fermentoitua paistettua maitoa;
  • Illallinen: 150 grammaa naudanlihaa ja 100 grammaa keitettyä parsakaalia.

Viides päivä

  • Aamiainen: 2 munan munakas ja osa keitettyä kukkakaalia;
  • Välipala: greippi;
  • Lounas: 200 grammaa höyrytettyä kalaa ja osa linssejä;
  • Iltapäivän välipala: lasillinen kefiriä;
  • Illallinen: 150 grammaa paistettua kanaa ja 1 paistettua kesäkurpitsaa.

Kuudes päivä

  • Aamiainen: 150 grammaa raejuustoa ja siivu täysjyväleipää;
  • Välipala: vihreä omena ja muutama manteliydin;
  • Lounas: 200 grammaa keitettyä naudan- ja kaalisalaattia;
  • Iltapäivän välipala: annos kreikkalaista jogurttia;
  • Illallinen: 150 grammaa keitettyä kalaa, 1 kurkku, salaatti.

Seitsemäs päivä

  • Aamiainen: 200 grammaa kefiriä ja kourallinen pinjansiemeniä;
  • Välipala: banaani;
  • Lounas: 200 grammaa paistettua kalkkunaa ja keitettyjä vihreitä papuja;
  • Iltapäivän välipala: lasi fermentoitua paistettua maitoa;
  • Illallinen: 150 grammaa grillattua äyriäistä ja kasvissalaattia.